02출산은 산모와 태아의 최초의 공동작업이다.

03복식호흡을 한다.

04좌산, 반좌산의 효과를 이용한다.

05영상훈련을 한다.

06분만뿐 아니라 삶의 원동력이 된다.

1. 1책상다리를 하는 것과 같은 좌선의 앉은 방법으로, 대퇴부 안쪽과 바깥쪽의 근육을 강화해준다. 머리를 떨구고 등을 둥글게 한 다음 양어깨의 힘을 뺀다. 두 눈은 감고 양손을 발목 위에 두고 양발바닥을 합친다. 등을 똑바로 세우면서 머리를 들어 숨을 들이마신다. 그리고 숨을 멈춘 다음 힘을 빼고 기본 자세로 돌아가서 숨을 내쉰다. 매일 3∼5회 실시한다.
2. 2양손을 바닥에 대고 팔을 힘주어 펴고, 양 무릎을 골반 넓이로 가볍게 벌린다. 등뼈는 똑바로 하고 허리가 꺼지지 않게 한다. 고양이 운동의 다음 자세. 숨을 들이마시고 머리를 숙이며 등을 둥글게 하면서 숨을 내쉰다. 숨을 내쉬면서 등을 둥글게 하면 둔부와 회음부의 근육이 긴장하며 다시 기본 자세로 돌아가면 이완된다. 분만 2기에 태아를 밀어낼 때 좋다.
3. 3양손을 하복부 위에 놓고 치골 부근에서 깍지를 끼고 심호흡을 한다. 깊게 숨을 마시면서 머리 위에 양팔을 올리고 뻗은 팔과 몸의 길이를 각각 확인한다. 다시 천천히 내리면서 얼굴 모양, 목, 가슴이나 배, 양 대퇴부의 크기를 상상하여 그려보고 자신의 몸을 의식한다. 이것을 3회 이상 반복한다.
4. 4먼저 자유롭게 호흡하면서 머리와 목에 활력을 준 다음 머리를 좌우로 천천히 기울인다. 근육의 긴장과 이완, 머리의 위치 이동, 나아가 경추의 움직임을 의식한다. 모든 신경을 머리와 목 주위에 집중시킨다. 서서히 머리를 숙였다가 다시 뒤로 젖힌다. 그리고 목을 추로 삼아 머리를 교대로 좌우로 돌린 후 목과 목덜미에 가벼운 자극을 준다. 3회 이상 반복한다.
5. 5오른팔을 앞으로 똑바로 펴고 손바닥을 위로 향하게 하여 주먹을 쥔다. 숨을 깊이 마시고 팔을 굽힌다. 숨을 멈춘 상태에서 양팔을 돌린다. 숨이 답답해지면 팔을 앞으로 펴면서 숨을 내쉰다. 팔을 내리고 숨을 마신다. 오른팔의 활발해진 혈액순환의 감을 느낀다. 양팔의 감각이 다른 것을 확인한 다음 왼팔도 같은 방식으로 한다

07영상훈련

08적극적 이완법

09소프롤로지 장점

• 자율분만
• 영상훈련 - 릴랙스(relax) 효과
• 이해하기 쉽고 친숙하다.
• 분만 1기 장시간 소요시 - 피로감이 거의 없다.
• 연상으로 충분히 이완
• 모유 수유를 원하는 산모 증가
• 복식호흡 : 가스 교환 효율이 좋다.
• 제왕절개시 : 좌절감이 없다.

10 출산시간에 따른 소프롤로지 호흡방법

• 자궁입구가 1∼2cm 열렸을 때 → 완전호흡 또는 평상시 호흡
• 자궁입구가 3cm 열렸을 때 → 적극적 호흡 또는 완전호흡
• 자궁입구가 5cm 열렸을 때 → 적극적 호흡 또는 완전호흡
• 아기머리가 하강 → 영상훈련과 적극적 호흡
• 분만 → 적극적 호흡